b complex

[...] 12* max 12* max ---------------------------------------------------------------- Suplementy: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 4 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 5 tab.*bcaa 2 tab.*hmb -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 8 tab.*bcaa -------------------------------------------------------------- Wczoraj wieczorem [...]

Celem jest masa. Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem. Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac. Ale: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28) BMR=66+1260,4+890-190,4=2026 wpsolczynnik aktywnosci=1,5 2026*1,5=3040kcal [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Suplementacja po treningu: System protein 80 + leucyna Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: [...]

Środa- DZIEŃ Nr 24- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex jogurt naturalny Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: kurak [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 27- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Front Squats [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 34- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Przysiady [...]

[...] - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + mała szklana soku pomarańczowego ~20:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:30 - twaróg półtłusty 18:35 - 3 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:15 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez [...]

[...] ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:10 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:30 - twaróg półtłusty 18:00 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:20 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez [...]

[...] ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - pierś z kuraka + ryż biały ~23:00 - twaróg półtłusty 17:55 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:35 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez [...]

[...] brązowy + pół szklanki soku pomarańczowego + trochę musli prażonych (cheat) ~20:10 - pierś z kuraka + ryż biały ~23:00 - twaróg półtłusty 17:30 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:20 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:30 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:15 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 9 [...]

[...] pierś z indyka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + ogóry, pomidorek ~20:20 - pierś z indyka + ryż biały ~23:00 - twaróg półtłusty 18:05 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:55 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez [...]

[...] - WPC rozpuszczone w mleku + ryż brązowy ~23:00 - twaróg półtłusty 10:25, 16:15, 20:25 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:15 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:15 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez [...]

[...] - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~23:00 - twaróg półtłusty 9:00, 16:35, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:00 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez [...]

[...] dietę, jeżeli ta nie przyniesie skutku, to w jeszcze następnym tygodniu zacznę nową. # SUPLEMENTY: - 21 caps. "Glucosamine Flex" Olimp - 20 caps. "L-Carnitine complex" TREC - 6 caps. "Caffeine Power" ActivLab - 5 dawek "BCAA Xplode powder" Olimp - 5 caps. "MGB6" Nowość w zestawieniu to [...]

[...] ~20:20 - WPC 35g + mleko 0% 200 ml ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy 7:40, 17:30, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 17:55 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 19 [...]

[...] ryż brązowy (35g) + sos Tikka Masala ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy 8:00, 16:20, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:10 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez [...]

[...] (35g) + sos Tikka Masala ~22:55 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 7:30, 16:15, 22:55 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:10 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 22:55 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez [...]

[...] z kuraka + ryż biały (20g) ~23:00 - twaróg półtłusty + oliwa z oliwek 8:40, 17:20, 23:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:10 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 15 [...]

[...] razy w tygodniu pozwolić na średniego banana po treningu beż żadnych konsekwencji . # SUPLEMENTY: - 21 caps. "Glucosamine Flex" Olimp - 16 caps. "L-Carnitine complex" TREC - 5 caps. "Caffeine Power" ActivLab - 4 dawek "BCAA Xplode powder" Olimp - 4 caps. "MGB6" Glucosamina i BCAA na wykończeniu. [...]

PONIEDZIAŁEK - 31.05.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 6 białek i 3 żółtek -pomidor -2 kromki chleba razowego Posiłek II -130g tuńczyka rozdrobnionego z kielonkiem oliwy z oliwek -ogórek -papryka -sałata lodowa Posiłek III -2 udka z kurczaka (ok. 300g z kością) -70g ryżu brązowego -ogórek, pomidor, sałata lodowa -sos na jogurcie [...]